仕事を辞めた方が良いサインとは？10のサインで会社の辞め時を解説！

仕事を辞めたほうがいいか迷っている。「このまま働き続けて大丈夫なのか…」
そんな違和感を感じていても、明確な理由がないと辞める決断には踏み切れないものです。

実はもう辞めた方がいいというサインは、すでにあなたの心や体、日常の行動に現れていることがあります。放置してしまうと、心身の不調やキャリアの停滞につながる可能性もあるため、早めに気づくことが重要です。

本記事では、仕事を辞めた方が良い「10のサイン」を具体的に解説します。これらの兆候に当てはまる場合、すぐに辞めるべきかどうかは別としても、キャリアの方向性を見直すタイミングかもしれません。

「辞める決断は正しいのか」「今が本当にそのタイミングなのか」と悩んでいる方は、ぜひ一つずつチェックしてみてください。あなた自身が気づいていないサインが、きっと見つかるはずです。

どんキャリが考える仕事の存在意義で辞める定義を考える

当サービスどんキャリが考える仕事の定義を定めた上で、仕事を辞めるべきサインを考えていきます。仕事を辞めるべきかどうか悩んでいるとき、多くの人は「まだ我慢できるのではないか」とか「辞めたあとの不安の方が大きい」と感じて立ち止まってしまいます。

ただ、どんキャリが大切にしているのは、その仕事が今のあなたの人生にとって本当に意味を持っているのか、という視点です。生活のために働くことはもちろん大切ですし、苦しい時期があるのも仕事の一部かもしれません。

でも、我慢だけを続けて、心も体もすり減らしながら働き続けているとしたら、それは本来の「働く」という意味から外れてしまっている可能性があります。

どんキャリでは、仕事とは自分の人生に納得できる時間を重ねる手段であり、誰かに価値を提供しながら自分自身の可能性を広げていくものだと考えています。給料をもらうだけの場所、耐えるだけの日々、誰かの顔色をうかがうことに時間を使い続ける場所。

それが続いているなら、辞めることは逃げではなく、自分の人生を守るための「戦略的な選択肢」です。

もしあなたが、働くことでどんどん自分が嫌いになっている、心のどこかで「このままじゃダメだ」と感じている。

そんな状態なら、一度立ち止まり、自分にとっての「仕事の意味」を見つめ直してみてください。次の章では、私たちが考える「辞めた方がいい具体的なサイン」をご紹介します。あなた自身の今の状況と照らし合わせながら、無理のないキャリアの選び方を考えるきっかけになればと思います。

仕事を辞めた方がいいサインとは？

「辞めたいと思うのは甘えなのか？」「もう少し頑張るべきなのか？」
そんな迷いを抱えている人は少なくありません。ですが、本当に無理をし続けると、心や体、そして人生そのものが壊れてしまうこともあります。

ここでは、数多くの相談を受けてきた中で共通して見られる「辞めた方がいいサイン」を重要度順に10個まとめました。

【仕事を辞めた方がいいサイン10選】

サイン	内容・理由
① 心や体に異変が出ている	睡眠障害・食欲不振・涙が止まらないなどは、限界のサイン。放置すると心身の病につながる可能性も。
② 朝、会社のことを考えると吐き気や涙が出る	出社前に強いストレス反応が出るのは、心が拒否している証拠。長期的な働き方は困難。
③ 職場での人間関係が壊れている	パワハラ・無視・孤立など。信頼関係が崩れた職場では、安心して働き続けるのは難しい。
④ 努力が報われず、正当に評価されない	頑張っても評価されない職場では、やりがいも成長も感じにくく、モチベーションが続かない。
⑤ 会社の方針や価値観に納得できない	自分の信念と真逆の方向に進む会社に対して葛藤が続くと、精神的にすり減る。
⑥ 「何のために働いているのか」がわからない	目的や意義を見失うと、毎日が苦痛に変わり、仕事に意味を感じられなくなる。
⑦ スキルやキャリアの成長が止まっている	学びがなく将来への不安が募る職場は、長くいるほどキャリアリスクが大きくなる。
⑧ プライベートや大切な人間関係を犠牲にしている	仕事のせいで家庭や交友関係が壊れていくなら、それは“代償が大きすぎる働き方”。
⑨ ブラック企業気質が根付いている	長時間労働・休日出勤・未払い残業など、違法性が常態化しているなら即検討を。
⑩ 常に「辞めたい」と考えてしまう	1週間に何度も「辞めたい」と思う状態が続いているなら、それはもう限界が近い証拠。

それでは具体的になぜこれが辞めたほうが良いサインになるのか、また見極め方法について解説します。

心や体に異変が出ている（睡眠障害・体調不良・涙が出るなど）

「最近、なんとなく調子が悪い気がする」
そんな違和感こそ、仕事があなたの限界を超え始めているサインかもしれません。最初は気のせいだと思っていても、心や体のSOSは、ある日突然大きな不調となって現れることがあります。

まずは、以下のチェックリストで今の自分の状態を振り返ってみてください。

異変チェックリスト｜あなたはいくつ当てはまりますか？

症状・感覚	状態チェック
夜、疲れているのに眠れない	□ はい / □ いいえ
朝起きた瞬間に「会社に行きたくない」と思う	□ はい / □ いいえ
通勤中に涙が出る、吐き気や動悸がある	□ はい / □ いいえ
食欲が落ちた、または過食になっている	□ はい / □ いいえ
好きだった趣味や人間関係にまったく興味が持てない	□ はい / □ いいえ
慢性的な頭痛・腹痛・めまいなどが続いている	□ はい / □ いいえ
休日も仕事のことを考えて休まらない	□ はい / □ いいえ
自分の顔がいつもより無表情、疲れて見える	□ はい / □ いいえ

判定目安

• 0〜2個：緑信号
  　今のところ大きな異常は見られませんが、疲れを感じているなら休息を。
• 3〜4個：黄色信号
  　心身に負荷がかかっています。無理を続けると、次第に「頑張れなくなる」状態に。
• 5個以上：赤信号
  　すでに心や体が限界に近づいている可能性大です。働き方や環境を見直すことが必要です。

どんキャリでは、「自分らしさが失われていく感覚」を見逃さないことを大切にしています。無理をして壊れてしまった後では、元の自分に戻るのに長い時間がかかるからです。

たとえ会社に迷惑がかかると思っても、何よりも大事なのは、あなたの命と未来。心と体の声を軽く見ず、一度しっかり立ち止まってもいいのです。

毎朝、会社のことを考えると吐き気や涙が出る

「目が覚めた瞬間、あの会社のことが頭に浮かんでくる」
「出勤前になると、なぜか涙が出たり、胸が苦しくなる」
そんな朝を迎えている人は、心がすでに危険信号を出している可能性があります。

仕事のことを考えるだけで体に拒否反応が出るというのは、明らかに異常です。
これは甘えではなく、心が「これ以上は無理」と叫んでいる状態。特に朝は、心身が回復しきれていない時間帯なので、本音が表れやすいとも言われています。

以下のチェックリストで、あなたの「朝の状態」を客観的に振り返ってみてください。

出勤前の異常チェック｜あなたはいくつ当てはまりますか？

朝の症状・感情	状態チェック
起きた瞬間から「行きたくない」と絶望感に襲われる	□ はい / □ いいえ
出勤前、吐き気・腹痛・めまいがする	□ はい / □ いいえ
通勤途中に涙が出る、または無表情になってしまう	□ はい / □ いいえ
スーツや制服に着替える手が止まる	□ はい / □ いいえ
駅や会社の建物が見えた瞬間、強い拒否感が湧いてくる	□ はい / □ いいえ
朝、呼吸が浅くなる・胸が苦しくなる	□ はい / □ いいえ
出勤準備中に「死んだ方がマシかも」と考えたことがある	□ はい / □ いいえ
前日の夜からすでに「明日の朝が怖い」と感じている	□ はい / □ いいえ

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判定目安

• 0〜2個：緑信号
  　現時点ではまだ深刻ではないですが、ストレスは蓄積しやすい状態。小休止を意識して。
• 3〜4個：黄色信号
  　心が限界を感じ始めています。無理に続けると、鬱や不安障害のリスクが高まります。
• 5個以上：赤信号
  　出勤自体が「命を削る行為」になりつつあります。即時の環境改善や退職検討が必要です。

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どんキャリでは、こうした「朝のサイン」をとても重要視しています。
なぜなら、人は朝に最も本音が出るからです。夜に気合いや理性で押し込んでいた不安や不満が、朝になると抑えきれずに噴き出してくる。これが、涙や吐き気となって表れているのです。

会社に行くことが「戦い」や「苦行」になってしまったとき、人は確実に壊れていきます。
そんな毎日から抜け出すことは、逃げではありません。それは「あなたの心を守るための行動」であり、「人生を自分の手に戻す決断」です。

職場での人間関係が壊れている（孤立・パワハラなど）

職場における人間関係の悪化は、仕事のモチベーションを奪うだけでなく、心の健康を大きく蝕みます。どれだけ仕事内容が好きでも、「誰とも話したくない」「職場に味方がいない」と感じる環境では、いずれ働き続けることが難しくなります。

中でも厄介なのが、“明確な暴力や罵倒”のようなわかりやすいパワハラではなく、無視・スルー・冷笑・情報共有の排除など、表面化しづらい「静かな孤立」です。
これらは証拠も残りづらく、周囲に相談しても「気のせいじゃない？」で片付けられてしまうケースも多いため、本人のダメージは非常に深刻になります。

以下のチェックリストで、自分が今どのような関係性の中にいるのかを客観的に整理してみましょう。

職場の人間関係チェック｜あなたはいくつ当てはまりますか？

職場での状態・違和感	状態チェック
挨拶しても返されない、あからさまに無視される	□ はい / □ いいえ
会議やLINEグループで自分だけ情報を知らされていない	□ はい / □ いいえ
昼休みや雑談の輪に入れず、孤立していると感じる	□ はい / □ いいえ
上司からの叱責が理不尽で、人格を否定されている感覚がある	□ はい / □ いいえ
意見を言うと「は？」という反応や冷笑をされる	□ はい / □ いいえ
自分がいない時に悪口を言われている空気を感じる	□ はい / □ いいえ
困った時に誰にも助けを求められない	□ はい / □ いいえ
会社にいる時間より「人間関係を考えている時間」が多い	□ はい / □ いいえ

判定目安

• 0〜2個：緑信号
  　現在は比較的良好な状態。ただし無意識のストレスが溜まっていないか注意。
• 3〜4個：黄色信号
  　関係性に不安が出始めています。孤立が慢性化すると、自己肯定感の低下につながります。
• 5個以上：赤信号
  　あなたが「職場に味方がいない」と感じている状況です。心のエネルギーが奪われ続けています。早めの環境見直しを。

どんキャリがこれまで支援してきた方々の中にも、「誰かと話すのが怖くなってしまった」「人がいるだけで動悸がする」といった状態にまで追い込まれたケースが多くあります。
人間関係のトラブルは、転職理由として後ろめたく感じてしまう人が多いですが、実際には最も多い退職理由の一つです。そして、その判断は決して甘えではありません。

あなたが悪いわけではない。
その場所が、あなたを大切にしてくれなかっただけです。

どんキャリでは、孤立やパワハラの環境から抜け出し、自分の強みが活かせる環境で再スタートを切った方々をたくさん見てきました。
無理してその場に留まる必要はありません。人間関係で悩み続ける職場に、未来はありません。

努力が報われず、正当に評価されない

毎日残業しても、成果を出しても、「誰にも見られていない」「何も変わらない」と感じていませんか？
どれだけ頑張っても評価されず、上司や会社に認めてもらえない状態が続くと、人はやがて「どうせやっても無駄」と思うようになり、仕事そのものに意味を見いだせなくなります。

もっと厄介なのは、他人の顔色や社内政治で評価が決まる会社です。成果よりも付き合いやゴマすりが評価される職場では、まっすぐに努力を続ける人ほど、報われずに疲弊していきます。

以下のチェックリストで、今の自分がどんな状況にいるのか振り返ってみてください。

評価の不公平チェック｜あなたはいくつ当てはまりますか？

職場での評価や扱われ方	状態チェック
成果を出しても上司や会社から何のフィードバックもない	□ はい / □ いいえ
評価の基準が不明瞭で、何をすれば評価されるか誰にも分からない	□ はい / □ いいえ
ミスには厳しいが、成果には無反応	□ はい / □ いいえ
上司のお気に入りばかりが評価されている	□ はい / □ いいえ
他人の成果が自分の手柄として報告されていたことがある	□ はい / □ いいえ
評価面談が形だけで、内容がいつも同じ	□ はい / □ いいえ
昇進・昇給の話が後回しにされ続けている	□ はい / □ いいえ
モチベーションを維持するのがどんどん難しくなっている	□ はい / □ いいえ

判定目安

• 0〜2個：緑信号
  　現時点では問題なし。ただし小さな不満が蓄積していないか、定期的な自己確認を。
• 3〜4個：黄色信号
  　不満がじわじわと心を侵食しています。このまま放置すると自己肯定感が低下し、燃え尽き症候群のリスクも。
• 5個以上：赤信号
  　「頑張る意味がない」と感じ始めている状態です。今の環境があなたを潰してしまう前に、次のステージを考えるタイミングです。

どんキャリでは、努力が無視され続ける職場にいることは、自分の時間と可能性を無駄にすることだと考えています。
成果が正当に評価されないというのは、能力の問題ではありません。評価する側の視点が曇っているか、制度自体が破綻しているだけの話です。

あなたの努力が「当たり前」と扱われているなら、その場所を離れる選択肢を持ってもいい。
真面目に働く人が報われる場所は、必ず他にあります。

会社の方針や価値観に納得できず、葛藤が続いている

「このやり方、誰のためになってるんだろう」
「自分は間違っていないのに、会社では否定されてばかり」

そんなふうに日常的にモヤモヤを感じているなら、それは“価値観のズレ”によるストレスかもしれません。仕事とは本来、能力だけでなく、その人の考え方や信念と合っているかどうかも重要です。

たとえば、「お客様を大事にしたい」という気持ちがあるのに、会社は売上最優先で数字だけを追いかけている。あるいは、「チームで協力したい」のに、現場は足の引っ張り合いや責任転嫁ばかり。こうしたズレが続くと、自分の信念を押し殺して働くことになり、じわじわと自己肯定感が削られていきます。

以下のチェックリストで、あなたの中にある葛藤の正体を整理してみましょう。

方針・価値観ギャップチェック｜あなたはいくつ当てはまりますか？

会社のやり方と自分の考えのズレ	状態チェック
顧客より売上・効率が最優先されている	□ はい / □ いいえ
上司の理不尽な指示にも「従うしかない」空気がある	□ はい / □ いいえ
良心に反すると感じる仕事をさせられている	□ はい / □ いいえ
部署間で責任のなすりつけや足の引っ張り合いがある	□ はい / □ いいえ
意見を言っても受け入れられず、いつも黙るようになった	□ はい / □ いいえ
「昔からこうだから」と新しい提案がすべて却下される	□ はい / □ いいえ
仕事に対する誇りや使命感が持てなくなってきた	□ はい / □ いいえ
「このままでいいのか」と何度も自問自答している	□ はい / □ いいえ

判定目安

• 0〜2個：緑信号
  　小さな違和感はあっても、すぐに解消できるレベル。納得できる瞬間があるなら継続もあり。
• 3〜4個：黄色信号
  　ズレがストレスになり始めています。葛藤が慢性化しているなら要注意。価値観の再確認を。
• 5個以上：赤信号
  　「本音を言えない職場」で自分を押し殺している状態です。このままでは心が摩耗し続けます。

どんキャリでは、価値観が合わない職場にい続けることは、能力の問題ではなく「生き方の不一致」だと考えています。合わない相手と無理に結婚生活を続けるようなもので、いずれはどちらかが壊れてしまいます。

あなたの正しさが間違いになる場所ではなく、あなたの考えが武器になる場所は必ずあります。
自分の価値観にウソをつき続ける働き方から、一歩外へ出てみてもいい時期かもしれません。

「何のために働いているのか」がわからなくなっている

毎日仕事に行って、帰って、ご飯を食べて寝る。
気づけば、土日を待つだけの1週間。朝目覚めたときに、「また同じ1日が始まるのか」と、無意識にため息をついていませんか？

仕事とは、本来「生活のため」に加えて、「誰かの役に立つ」「自分が成長する」「夢や目標に近づく」ための手段でもあるはずです。
でも、目の前の業務に追われ、職場に認められず、自分の想いを押し殺す日々が続くと、やがて働く意味そのものが見えなくなってしまいます。

その状態は、身体の疲れよりも回復しづらく、心のエネルギーを空っぽにする危険な兆候でもあります。
以下のチェックリストを通して、今の自分の内面を静かに振り返ってみてください。

モチベーション喪失チェック｜あなたはいくつ当てはまりますか？

最近感じている「働く意味」の揺らぎ	状態チェック
目標や夢がなく、ただ毎日をこなしているだけに感じる	□ はい / □ いいえ
仕事が終わっても達成感より「解放された」という気持ちが強い	□ はい / □ いいえ
「今の仕事で得られるもの」が浮かばない	□ はい / □ いいえ
給料日すら、それほど嬉しくない	□ はい / □ いいえ
成長実感がなく、「このまま10年過ぎそう」と感じる	□ はい / □ いいえ
朝起きて、会社のために動くことに意味を感じられない	□ はい / □ いいえ
友人や家族に、今の仕事について前向きに話せない	□ はい / □ いいえ
「自分の人生って何だったっけ」と考える瞬間が増えてきた	□ はい / □ いいえ

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判定目安

• 0〜2個：緑信号
  　働く意味を見失ってはいないものの、少し疲れが溜まっている状態。軽いリフレッシュで回復可能。
• 3〜4個：黄色信号
  　仕事の目的や意義がぼやけており、気づかないうちに心のガス欠が始まっています。放置は危険。
• 5個以上：赤信号
  　今の働き方は、あなたにとって“やらされ仕事”になっている状態です。このままでは、心が無感覚になってしまいます。環境を見直す時期に来ています。

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スキルやキャリアの成長が止まっている

どんキャリでは、「何のために働いているのかがわからなくなること」こそ、心の深層にある本当の辞め時サインだと考えています。
なぜなら、この感覚が長く続くと、自分の人生そのものに目的が持てなくなってしまうからです。

あなたはただ耐えるために生まれてきたわけではありません。
誰かに使われるだけの人生ではなく、自分の人生を“自分のもの”として取り戻すタイミングに来ているのかもしれません。

「毎日、同じ仕事の繰り返し」「3年前と比べて、自分が何も変わっていない」
そんな感覚を抱いたことはありませんか？

一見すると安定しているように思えるルーティン業務ですが、その裏側では、市場価値がじわじわと下がっている可能性があります。
特に30代以降、キャリアの節目に入ると、「どんな経験を積んできたか」「どんなスキルがあるか」が転職市場で大きな意味を持ちます。何もスキルが伸びていない、成長の機会がない職場に居続けることは、未来の選択肢を自ら狭めている状態といえるのです。

以下のチェックリストで、あなたがどれだけキャリア的に停滞しているかを確認してみましょう。

成長ストップチェック｜あなたはいくつ当てはまりますか？

日々の業務やキャリアの実感	状態チェック
毎日、同じような作業の繰り返しで新しい学びがない	□ はい / □ いいえ
業務が細分化されていて、全体像や本質を学べない	□ はい / □ いいえ
何年も異動・昇進・役割の変化がない	□ はい / □ いいえ
上司や会社に「この先どうなりたいか」を聞かれたことがない	□ はい / □ いいえ
業界の最新トレンドやスキルから取り残されている気がする	□ はい / □ いいえ
「この会社にいたら潰しがきかなくなるかも」と不安になる	□ はい / □ いいえ
成長実感がなく、仕事への意欲も徐々に薄れてきている	□ はい / □ いいえ
転職サイトを見ても、自分にできそうな仕事が少ない	□ はい / □ いいえ

判定目安

• 0〜2個：緑信号
  　現状では小さな停滞。工夫次第で打破できる可能性あり。現職内での挑戦を探しても良い状態。
• 3〜4個：黄色信号
  　キャリアが停滞しつつあります。このまま数年経つと、転職市場での競争力が大きく落ちる恐れあり。
• 5個以上：赤信号
  　今のままでは「選べる未来」が減っていきます。年齢を重ねてからの巻き返しは簡単ではありません。早めの軌道修正が必要です。

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どんキャリでは、「今、成長している実感があるか」を重要な判断基準としています。
なぜなら、仕事とは人生の大部分を占めるものであり、その時間が**“停滞”で埋まっているか、“前進”で満たされているか**は、将来の選択肢や年収、自由度に直結するからです。

「このままじゃまずいかも」と思ったその瞬間が、行動のタイミングです。
今の会社でしか通用しない人材になってしまう前に、“未来に強くなるための一歩”を踏み出してみませんか？

プライベートや大切な人間関係を犠牲にしている

「仕事が忙しくて、家族との会話が減った」
「恋人や友人との約束をドタキャンすることが増えた」
そう感じたことがあれば、今の働き方があなたの人生のバランスを崩しているサインかもしれません。

仕事が大変な時期は誰にでもあります。ただ、いつか落ち着いたらを何年も繰り返している状態なら、それは一時的ではなく、構造的な犠牲です。
本来、仕事は人生の一部であり、すべてではないはず。それなのに、家族との時間も、趣味も、心を許せる人間関係もすべて仕事の後回しになっているなら、あなたの人生そのものがすり減っている可能性があります。

以下のチェックリストで、自分が何を失いかけているのかを見つめ直してみてください。

プライベート犠牲チェック｜あなたはいくつ当てはまりますか？

プライベートの喪失感・人間関係の変化	状態チェック
家族や恋人と、ゆっくり話す時間がほとんどない	□ はい / □ いいえ
仕事が理由で、友人との予定を何度もキャンセルしている	□ はい / □ いいえ
平日は寝るだけ、休日は疲れて寝ているだけになっている	□ はい / □ いいえ
仕事の愚痴ばかりになり、大切な人との会話が減ってきた	□ はい / □ いいえ
いつの間にか趣味や楽しみがなくなっている	□ はい / □ いいえ
スマホを見る時間より、人と笑い合う時間の方が少ない	□ はい / □ いいえ
子どもの成長や家族の変化に、あとから気づくことが増えた	□ はい / □ いいえ
自分の人生が「仕事をこなすための毎日」になっている気がする	□ はい / □ いいえ

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判定目安

• 0〜2個：緑信号
  　バランスは取れている状態。ただし、ストレスが溜まりやすい環境なら定期的なリセットを。
• 3〜4個：黄色信号
  　大切な時間や関係が犠牲になりつつあります。気づかないうちに、心の余白がなくなっている可能性あり。
• 5個以上：赤信号
  　人生の主導権が「仕事側」に奪われています。このままでは人間関係の修復も難しくなっていく恐れがあります。早めの見直しが必要です。

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どんキャリでは、「仕事が人生を支配している状態」を危険だと考えます。
それは「がんばっている」ではなく、**「本当に大切なものを削ってまで働いてしまっている状態」**だからです。

時間は戻せません。関係も、気持ちも、簡単には元に戻りません。
だからこそ、今のあなたに問いかけたいのです。
「誰のために、何のために働いているのか？」と。

その問いに答えが出ないなら、立ち止まって、働き方を変える選択肢を持つべきタイミングです。

会社がブラック企業気質で、違法な働かせ方が常態化している

「うちの会社、やっぱりおかしいのかな……」
そんな違和感を抱きつつも、誰にも相談できず、自分の感覚を疑ってしまう人は少なくありません。
ですが、働き方に“明確な違法性”がある場合、それは辞めるサインではなく「今すぐ離れるべき危険信号」です。

違法な残業、強制的な休日出勤、パワハラの放置、給料未払い…。それが当たり前になっている職場にいると、「そういうものか」と麻痺してしまいます。しかし、そうした環境に長くいればいるほど、心身だけでなく、人生そのものが壊れていくリスクが高まります。

以下のチェックリストで、あなたの職場が「グレー」なのか「真っ黒」なのか、客観的に確認してみてください。

ブラック企業気質チェック｜あなたはいくつ当てはまりますか？

明らかに異常 or 法的にアウトな働き方	状態チェック
残業代が出ない（みなし残業の範囲を超えている）	□ はい / □ いいえ
毎月の残業時間が80時間を超える（月の半分が終電）	□ はい / □ いいえ
有給を取得できない雰囲気があり、実際ほとんど取れていない	□ はい / □ いいえ
休日出勤が恒常的に発生しているが、振替休日もなし	□ はい / □ いいえ
上司や経営者がパワハラ気質（怒鳴る、詰める、人格否定する）	□ はい / □ いいえ
退職を申し出ると、怒鳴られたり引き止められたりする	□ はい / □ いいえ
明らかに法律違反の業務命令（虚偽記録、違法契約など）がある	□ はい / □ いいえ
辞めた社員がみんな心身を壊している、または音信不通になる	□ はい / □ いいえ

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判定目安

• 0〜2個：緑信号
  　ルール違反はないが、働き方にストレスがある状態。健全性の維持には注意を。
• 3〜4個：黄色信号
  　明確に“ブラック寄り”の体質が見え始めています。抜け出す準備を始めるべき段階です。
• 5個以上：赤信号
  　すでに「心身破壊リスクが非常に高い職場」です。迷っている余裕はありません。即行動を。

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どんキャリでは、「法律を守らない会社に自分の人生を預けるのはギャンブルに近い」と考えています。
ブラック企業の怖さは、我慢すればするほど「今さら辞められない」「どこへ行っても同じかも」と思考を止めてしまうこと。
でも、それはあなたの感覚が壊れかけている証拠でもあるのです。

労働環境は「慣れ」ではなく、「守られているか」で見るべきです。
もしここに複数当てはまるなら、今すぐ会社を変えることは、逃げではなく「自分を守るための行動」です。

常に「辞めたい」と考えてしまう日々が続いている

目立ったトラブルがあるわけじゃない。
けれど、ふとした瞬間に「もう辞めたいな…」という気持ちがよぎる。
そして、それが毎日になっている——。

そんな状態にあるなら、あなたの心はすでに“今の仕事から離れたい”という明確なメッセージを出しています。
特別な事件やハラスメントがなくても、「辞めたいと思いながら働いている」という感情自体が、大きなストレス源になるのです。

多くの人がこの感情を「甘え」や「逃げ」と捉えてしまいますが、実際には「今の働き方や職場が、自分に合っていないサイン」です。

まずは、あなたの心の声がどこまで強くなっているのかを見つめ直してみてください。

辞めたい気持ちの慢性化チェック｜あなたはいくつ当てはまりますか？

「辞めたい」が心の中で習慣化していないか	状態チェック
朝起きるたびに「辞めたい」と思っている	□ はい / □ いいえ
「辞める」を口癖のように言ってしまっている	□ はい / □ いいえ
転職サイトや求人情報を日課のように見ている	□ はい / □ いいえ
辞めた後のことを妄想することが増えた	□ はい / □ いいえ
「あと何年これを続けるんだろう」と考える時間が多い	□ はい / □ いいえ
辞めたいのに「でも…」と理由を並べて行動を止めている	□ はい / □ いいえ
飲み会や休日に、つい仕事の愚痴が出てしまう	□ はい / □ いいえ
「どうせまた同じ明日が来る」と未来に希望を持てない	□ はい / □ いいえ

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判定目安

• 0〜2個：緑信号
  　気分的な波であり、一時的な疲れの可能性あり。リフレッシュや業務整理で改善することも。
• 3〜4個：黄色信号
  　辞めたい感情が日常化しつつあります。無理して続けると、慢性的な無気力状態に。
• 5個以上：赤信号
  　あなたにとって今の仕事は、心をすり減らしながら「こなすだけの作業」になっています。放置すると心身のダメージが深刻化します。

どんキャリでは、「辞めたい」と思う気持ちは、あなたの直感であり、**これ以上ここでは自分が輝けないという“心の答え”**だと考えています。
この感情にずっとフタをしていると、やがて働くこと自体に意味を感じられなくなり、「どうでもいい」が口癖になってしまう人も少なくありません。

変化を起こすのに、劇的な理由なんていりません。
ただ「ここではもう、自分らしくいられない」と感じるだけで十分です。

あなたの「辞めたい」は、立派な理由です。
次は、あなたが納得できる働き方を見つけに行く番です。

仕事をやめたい時にするべきこととは？

仕事をやめたいと感じたときにまずやるべきことは、いきなり退職するのではなく、冷静に今後の準備を始めることです。

勢いだけで退職してしまうと、収入が途切れたり、次の職場でまた同じ悩みを抱える可能性があります。だからこそ、辞めたいという気持ちを否定せず、それをきっかけに自分の働き方や将来の方向性を見直す時間にすることが大切です。

具体的には、なぜ辞めたいのかを言語化することから始めましょう。不満の原因が人間関係なのか、仕事内容なのか、会社の方針なのかを整理することで、自分が本当に求めている働き方が見えてきます。

同時に、今の職場でまだ得られるスキルや経験がないかを確認したり、転職市場での自分の価値を把握することも重要です。場合によっては、副業や資格取得など、新たな可能性を広げる行動を取るのも良いでしょう。

仕事をやめること自体が問題なのではなく、準備をせずにやめてしまうことがリスクになります。後悔のないキャリア選択をするためには、気持ちと行動を切り離し、まずは一歩引いて状況を整理することが最も効果的です。

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辞める前に「今の職場で得られるもの」を見極める

「仕事を辞めたい」と思ったとき、多くの人が今すぐ辞める方法ばかりを探しがちです。しかし、本当に後悔のないキャリア選択をするには、辞める前に「この職場でしか得られないものは何か？」を一度立ち止まって見極めることが欠かせません。どんなに不満の多い職場でも、自分の成長につながる経験や、今後の転職活動で活きるスキルが眠っている場合があります。

たとえば、日々当たり前にこなしてきた業務の中にも、実は他社では得られにくい経験や、自分だけが持っている“武器”となる実績があるかもしれません。営業成績、顧客対応の工夫、チームをまとめた経験など、振り返れば履歴書に書ける「成果ストーリー」に変わる素材は意外と多いのです。また、在職中に社内の制度を活用してスキルアップすることも一つの方法です。資格取得支援、社内研修、副業制度など、辞める前だからこそ活用しておきたい仕組みもあります。

また、辞めると決めた後の数ヶ月間を「捨て時間」にしてしまうのはもったいない話です。どうせ辞めるなら、最後まで“回収”し尽くす意識を持って働く方が、次のステージに自信を持って進むことができます。辞める前の過ごし方が、転職後のスタートダッシュに直結するのです。

「辞めたい」と感じるのは、今の自分を変えるサインでもあります。感情的に動く前に、いまの職場で得られる“最後の学び”や“使える経験”を見極めておくことで、キャリアの次の一手がより強いものになります。辞めるか残るかの判断は、その後にしても遅くはありません。

一人で抱え込まず、信頼できる人に相談する

仕事を辞めたいと感じているとき、つい「自分さえ我慢すればいい」「どうせ誰に話しても変わらない」と思い込み、悩みを抱え込んでしまう人は少なくありません。しかし、こうした“思考の孤立”こそが、キャリアの選択を見誤る最大の原因になります。

自分の状況や気持ちを冷静に整理するには、信頼できる第三者の視点が必要です。たとえば、職場の外にいる友人、家族、元同僚、キャリア相談のプロなどに話すことで、「それ、あなたが悪いんじゃないと思うよ」「もっと向いてる場所あるんじゃない？」といった言葉に救われることがあります。意見を求めるというよりは、ただ「話すだけ」で自分の気持ちが整理されることも多いのです。

特に、同じように転職を経験した人の話は、自分の状況と重ねながらヒントを得やすく、感情面でも支えになります。また、もし相談できる相手が身近にいない場合は、キャリア相談サービスやSNS上のコミュニティを活用するのも一つの方法です。匿名であっても「共感される」「否定されない」場所で声を出すことで、気持ちは確実に軽くなります。

どんなに仕事が辛くても、誰かに話すことで「自分は一人じゃない」と思えるだけで、選択肢の幅が一気に広がります。キャリアに正解はありませんが、「孤独なまま決断すること」だけは避けるべきです。辞めたい気持ちを無理に抑え込まず、誰かと共有することで、初めて“後悔のない判断”ができる土台が整っていきます。