このシートの目的は、会社を辞めるか否かの判断をできるようにすること。後悔のない人生を送るためのキャリア整理ワークブックです。
あなたは今、「このまま今の会社で働き続けていていいのだろうか？」と迷っていませんか？
職場の人間関係、やりがいのなさ、将来の不安、働き方のミスマッチ。
辞めたいと思う理由は、人それぞれ。
けれど、いざ辞める決断をしようとすると、「本当に辞めて大丈夫？」「あとで後悔しない？」という不安も頭をよぎります。
このワークブックは、そんな“迷い”を抱えたあなたのための一冊です。
ここで大切にしているのは、「辞めるべきか、辞めないべきか」という正解を見つけることではありません。
本当に大切なのは、あなた自身が納得できる判断をすること。
そのために、あなたの気持ち・価値観・状況を一つひとつ整理していきます。
感情に振り回されず、でも自分の本音を大切にする。
このワークブックが、あなたにとって後悔のない選択をするきっかけになることを願っています。
このワークブックの使い方
このワークブックは、「辞めたいけれど、本当に辞めていいのか分からない」と迷っている方が、自分の気持ちや状況を整理するためのものです。感情のままに判断するのではなく、いったん立ち止まり、冷静に自分のキャリアと向き合うための“思考の棚卸しツール”としてご活用ください。
使い方はシンプルです。順番に書き込んでいくことで、次第に自分の本音や選択肢が見えてきます。
まずは、「今の仕事に対する本音」を整理するところから始まります。なぜ辞めたいと感じているのか、何が一番つらいのか。頭の中だけでは整理しきれないことを、言葉にして可視化することで、感情と事実を分けて捉えられるようになります。
次に、「自分にとっての理想の働き方」を書き出してみましょう。これまでの経験を振り返りながら、どんな仕事が向いているのか、どんな価値観を大事にしたいのか、自分自身の“軸”を見つめ直します。
そして最後に、「これからどう動くか」の選択肢を整理していきます。すぐに辞めるべきか、それとも続けながら転職活動をするか、あるいはもう少し様子を見るべきか。自分にとって最も納得感のある選択をするために、必要な視点を一緒に考えていきます。
このワークブックに“正解”はありません。ただ、書き進めるうちに、ぼんやりしていた不安が少しずつ言葉になり、進むべき方向が見えてくるはずです。あなた自身が、あなたのキャリアをどう選ぶか。その第一歩として、ぜひこのワークブックを役立ててください。
なぜ会社を辞めたいのか改めて考えてみましょう。
以下の5問に答えて、あなたの「辞めたい理由タイプ」を見つけましょう。
「辞めたい」と思ったとき、まずは今の環境で満たされているかを確認してみましょう。
今の職場、本当に限界かも…と感じている方へ。まずは冷静に、状態をチェックしてみましょう。
その会社を辞めると判断しても良い軸について
会社を辞めるという決断は、人生の中でも大きな選択のひとつです。勢いで辞めてしまう人もいれば、迷い続けて動けない人もいます。どちらが正しいという話ではありませんが、もし自分の中で「辞めてもいいのかどうか」を判断したいと思ったときには、いくつかの“軸”を持っておくことが有効です。
たとえば、身体や心に継続的な不調が出ていないか。これは最も分かりやすいサインのひとつです。朝になると起きられない、職場に行くと動悸がする、夜になると寝つけない。こういった状態が続いているなら、それは無理をしている証拠かもしれません。
また、相談できる相手がまったくいないという状態も注意が必要です。職場に信頼できる人がいない、誰にも本音を言えない。孤立感は、想像以上に人を消耗させます。さらに、仕事に対してやりがいを感じられない、未来が見えないといった感覚が強くなっている場合も、慎重に見直すべきポイントです。
仕事はただ生活のためにあるものではありません。自分の価値観や目指す生き方と、大きくズレていると感じる状態が長く続くほど、気づかないうちに消耗が進みます。だからこそ、「本当にこの職場で、あと半年働けるか？」と自問してみることが大切です。
辞めるかどうかに正解はありませんが、迷ったときには“自分を守る軸”を持つことが、後悔のない判断につながります。周囲の声よりも、自分の心と体のサインを信じること。それが、前に進むための確かな第一歩になります。
理想の働き方を考えてみましょう。
「今すぐ辞めるべきかどうか」を見つめ直すための5つの問いです。
あなたの気持ちを、自由に言葉にしてみてください。
① 今の仕事を始めてから、体調やメンタルに変化はありましたか？
② 信頼して相談できる人が、職場にいますか？
③ いまの仕事に、成長ややりがいを感じていますか？
④ このまま半年後も同じ働き方を続けている自分を、想像できますか？
⑤ それでも今の職場に“残る理由”があるとしたら、何ですか？
※記入内容は保存されません。必要であれば、スクショやコピーをしてお使いください。
ここまで書き出してみて、どんな気づきがありましたか？
「辞めたい」という気持ちは、決して悪いものではありません。
むしろ、自分の限界や違和感に気づけたことは、ひとつの成長だと思っていいはずです。
このワークシートに向き合ったあなたは、すでに「感情だけで動かない選択ができる人」です。
そのうえで、言葉にした内容を見返してみてください。自分が何に一番苦しんでいたのか、何を大事にしたいと思っているのか、うっすらとでも、輪郭が見えてきたのではないでしょうか。
大切なのは、「辞めるべきかどうか」ではなく、「自分が納得できる選択ができるかどうか」です。
辞める決断も、残る決断も、正解は人それぞれ。だからこそ、他人の基準ではなく、自分の感覚と向き合うことが何よりも大事です。
今すぐ動かなくても構いません。でも今日このワークを通じて見えたあなたの本音は、
これからの選択を支えてくれる“軸”になるはずです。
答えは焦らず、でも確実に、あなたの中にあります。
あなたの辞める準備度は？
以下の5つの質問に答えると、あなたの辞める準備度がわかります。
① 今の仕事を辞めたあと、何をしたいか明確に決まっていますか？
② 転職後の生活費をカバーできる貯金がありますか？
③ 家族やパートナーと辞める相談は済んでいますか？
④ 転職活動や情報収集をすでに始めていますか？
⑤ 今の仕事を辞めたあと、後悔しない自信はありますか？
辞める準備が整っていないと感じたあなたへ。
「今すぐ辞めたい」という気持ちと、「まだ辞められない現実」のギャップに、焦りや不安を感じるかもしれません。
でも、大切なのは“準備不足のまま衝動的に辞めないこと”です。
準備が不十分な状態で辞めてしまうと、次のステップで焦って選択を誤ったり、収入の不安から精神的に追い詰められたりすることがあります。特に「今の職場が嫌だから」という理由だけで辞めてしまうと、また同じ悩みを繰り返すリスクもあります。
辞める前に、まずはできることから始めましょう。
・転職サイトに登録して求人を眺めてみる
・信頼できる人にキャリア相談してみる
・働きながら少しずつ自己分析を進めてみる
「今のままでいい」と納得できるか、「やっぱり辞めよう」と決断するか。どちらにしても、その“選択”に後悔しない準備は、必ずあなたの力になります。焦らず、でも自分を大切にして、一歩ずつ整理していきましょう。
辞めると決めた場合の準備リスト
辞める前に、準備は本当に万全ですか？
このリストは、退職を決意した方が「辞めてよかった」と思えるように作成したチェックリストです。
このチェックリストは、自分の選択に納得し、前向きに次のステップへ進むためのサポートです。
すべて埋められなくても大丈夫。少しずつ、確実に整えていきましょう。