転職活動にもう疲れた…しんどい理由5つと乗り越える対処法8つを紹介

転職活動の長期化による精神的な負担増大は、多くの方が経験する課題です。

その原因を特定し、適切な対処法を講じることは、活動を乗り切る上で非常に重要です。

この記事では、繰り返される選考落ちによる自己肯定感の低下、ゴールの見えない不安などの転職活動における疲労の一般的な理由を深掘りします。

さらに、具体的な8つの乗り越え方、避けるべき行動、年代別の悩みと対策、深刻な場合に頼れる相談窓口や最終的な選択肢について、企業の視点も交えながら専門的に解説します。

転職活動に疲れたと感じる原因は？5つの理由

転職活動が長期化したり、思うように進まなかったりすると、多くの方が心身の疲労を感じます。

特に、繰り返される選考落ちによる自己肯定感の低下は、疲弊する主要な要因の一つです。

ここでは、転職活動で多くの方が直面する「時間的・体力的負担」「金銭的な不安」「ゴールの見えない活動への不安」「否定されたと感じるメンタルの落ち込み」「相談相手不在による孤独感」という5つの具体的な原因を掘り下げて解説します。

これらの原因を理解することは、適切な対処法を見つけて前向きに活動に取り組むための第一歩となるでしょう。

転職活動と現職業務の両立や準備で時間的・体力的負担が増えた

転職活動と現職業務の両立は、在職しながら転職を目指す多くの方にとって、避けては通れない大きな課題です。

日々の業務をこなしながら、同時進行で転職活動に必要な作業を行うことは、時間的にも体力的にも大きな負担を強いることになります。

具体的には、現職の業務時間外や休日を利用して、求人情報の収集、企業分析、応募書類の作成、面接対策などを行う必要があります。

厚生労働省の「令和２年転職者実態調査の概況」によれば、転職者が利用した転職活動の方法として「求人サイト・求人情報専門誌等」が50.0%、「ハローワーク等の公的機関」が40.2%となっており、情報収集だけでも多大な時間を要することがうかがえます。

転職活動で利用した求人情報の種類（複数回答）

求人サイト等

50.0%

ハローワーク等

40.2%

企業HP

31.4%

エージェント

28.1%

知人・友人等

19.5%

新聞・広告等

5.4%

出典： 厚生労働省「令和２年転職者実態調査」(P.3)

負担の側面	具体的な内容
時間的制約	業務時間外や休日の活用が必須、プライベート時間の減少
体力的消耗	通常業務の疲労に加え、活動による追加的な疲労
精神的プレッシャー	両立への焦り、どちらも中途半端になることへの不安
スケジュール調整	面接日程と業務の調整、有給休暇取得の難しさ

このような状況が継続すると、慢性的な睡眠不足や疲労蓄積につながり、集中力や判断力の低下を招きかねません。

結果として、現職の業務パフォーマンスにも、転職活動の質にも悪影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。

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活動費や生活費など金銭的な不安から疲労感が増大

転職活動には、予想以上の費用が発生することがあり、特に活動が長期化した場合や、離職して無収入の状態で活動している場合には、金銭的な不安が精神的な疲労感を増大させる大きな要因となります。

転職活動においては、面接会場への交通費、スーツやシャツなどの衣類購入費、履歴書用の証明写真代といった直接的な費用に加え、場合によってはスキルアップのための書籍購入費やセミナー参加費なども考慮に入れる必要があります。

これらの費用は、一度で終わるものではなく、応募企業数が増えるほど、また活動期間が長引くほど積み重なっていきます。

費用の種類	具体例	備考
交通費	電車代、バス代、遠方の場合は新幹線代や飛行機代、宿泊費	面接の都度発生
衣類費	スーツ、シャツ、ネクタイ、靴の新調・クリーニング代	清潔感が重視されるため
雑費	証明写真代、履歴書・職務経歴書の印刷・郵送代、筆記用具代	細かい出費だが積み重なる
情報収集・学習費	転職関連書籍の購入、業界研究資料、有料セミナー参加費、資格取得費用	自己投資として必要になる場合がある
生活費（離職者の場合）	家賃、食費、光熱費、通信費、社会保険料、税金など	収入がない、または減少する中で固定的に発生する

特に、収入が途絶えている状況で貯蓄を取り崩しながら生活している場合、残高が減っていくことへの焦りや不安は計り知れません。

このような経済的なプレッシャーは、精神的な余裕を奪い、冷静な判断を難しくさせ、結果として疲労感を一層深めることになります。

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書類選考・面接での不採用続きでゴールの見えない活動への不安

転職活動において、書類選考や面接で不採用の結果が続くことは、応募者にとって最も精神的なダメージが大きい出来事の一つです。

努力して準備したにもかかわらず、否定的な結果を受け止め続けると、活動のゴールが見えなくなり、強い不安感に苛まれます。

何度も不採用通知を受け取るたびに、「自分は社会から必要とされていないのではないか」「この活動はいつ終わるのだろうか」といったネガティブな思考が頭をよぎり、自信を喪失しやすくなります。

厚生労働省の「令和4年 労働安全衛生調査（実態調査）の概況」によると、現在の仕事や職業生活で強い不安やストレスを感じる事柄がある労働者は82.2％に上り、その内容として「仕事の失敗、責任の発生等」が35.9％と高い割合を占めています。

転職活動における不採用も、これと同様の、あるいはそれ以上のストレス要因となり得ると言えるでしょう。

出典：厚生労働省 令和4年 労働安全衛生調査（実態調査）の概況

不安の種類	具体的な心理状態
自己肯定感の低下	「自分には価値がないのでは」と感じ、自信を失う
将来への悲観	「このままどこにも採用されないのではないか」と将来を暗く考えてしまう
モチベーションの喪失	努力が報われないと感じ、活動を続ける意欲が湧かなくなる
孤独感・疎外感	周囲が順調に進んでいるように見え、自分だけが取り残されているように感じる
徒労感	時間と労力をかけても結果が出ないことに対する虚しさや諦めの気持ち

このような出口の見えないトンネルの中にいるような感覚は、精神的な疲弊を招き、転職活動そのものから逃避したくなる気持ちを引き起こす可能性があります。

不採用が続いたとしても、それは応募者自身の全否定ではないことを理解し、気持ちを切り替える工夫が求められます。

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面接で落ちると否定された気分になってメンタルが落ち込んでしまう

面接での不採用は、応募先企業との縁がなかったという事実以上に、自身の能力や経験、時には人格まで否定されたように感じさせ、自尊心を深く傷つけ、精神的に大きなダメージを与えることがあります。

特に、時間をかけて企業研究を行い、熱意を持って面接に臨み、手応えを感じていたにもかかわらず不採用となった場合、そのショックは計り知れません。

「自分のどこがいけなかったのだろう」「何が足りなかったのだろう」と自問自答を繰り返し、自己否定的な感情に支配されることも少なくありません。

心理的影響	具体的な感情や思考
自己評価の急落	企業からの不合格という評価を、自身の総合的な価値の低さと結びつけてしまう
努力の無価値感	面接準備に費やした時間や労力が全て無駄になったように感じ、徒労感を覚える
コミュニケーションへの恐れ	「また否定されるのではないか」という不安から、次の面接に臨むことに恐怖心を抱く
他者との比較による劣等感	他の応募者が合格したのではないかと考え、自分と比較して落ち込む
怒りや不満	選考基準や面接官の対応に対する理不尽さや不満を感じ、ネガティブな感情が増幅する

面接の合否は、応募者の能力や適性だけでなく、企業の求める人物像、募集のタイミング、他の応募者との兼ね合いなど、様々な要因が複雑に絡み合って決定されます。

そのため、不採用という結果が必ずしも応募者自身の全否定を意味するものではないと理解することが、メンタルヘルスを保つ上で非常に重要です。

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相談できる相手がいなくて不安と孤独感を感じる

転職活動中に直面する様々な困難や悩みについて、気軽に相談できる相手がいないことは、不安や孤独感を増幅させる大きな要因となります。

一人で抱え込んでしまうと、客観的な視点を失い、ネガティブな思考のループから抜け出しにくくなります。

転職活動は、その性質上、個人的な事情が絡むため、現職の同僚や上司には話しにくいケースが多く、また、友人や家族に対しても、心配をかけたくないという思いから本音を打ち明けにくいことがあります。

厚生労働省の「令和4年 労働安全衛生調査（実態調査）の概況」によれば、仕事上のストレスについて相談できる人がいる労働者は91.4％と高い割合を示していますが、転職活動という特殊な状況下では、必ずしもこの数字が当てはまるとは限りません。

特に、周囲に転職経験者が少ない場合、活動の苦労や特有の悩みを理解してもらうことが難しい状況も考えられます。

出典：厚生労働省 令和4年 労働安全衛生調査（実態調査）の概況

孤独感を深める要因	具体的な状況
情報の秘匿性	在職中の場合、周囲に知られずに活動するため、相談相手が限定される
共感の得にくさ	転職経験のない人には、活動の厳しさや精神的な負担が伝わりにくい場合がある
プライドや羞恥心	「うまくいっていないと思われたくない」という気持ちから、弱音を吐けない
客観的アドバイスの不足	一人で考え込むと視野が狭くなり、堂々巡りの思考に陥りやすい
社会からの孤立感	特に離職中の場合、社会との接点が減り、孤独を感じやすくなる

このような状況では、些細なことであっても不安が大きくなりやすく、精神的な支えがないまま活動を続けることは非常につらいものです。

信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが整理されたり、新たな視点が見つかったりすることがあるため、一人で抱え込まず、適切な相談相手を見つける努力が重要になります。

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転職活動に疲れたと感じるときの具体的な対処法・乗り越え方8つ

転職活動における疲労は誰にでも起こり得る自然な反応であることを認識し、適切な対処を行うことが重要です。

以下では、転職エージェントの活用から生活習慣の見直し、気分転換、そして周囲への相談に至るまで、具体的な8つの対処法を解説します。

これらの方法を参考に、ご自身に合ったやり方で心身のバランスを取り戻し、転職活動を乗り越えましょう。

転職エージェントや専門家のサポートを積極的に活用する

転職エージェントとは、求職者と企業を繋ぎ、転職活動全般をサポートする専門サービスです。

転職活動に疲れたと感じる場合、一人で抱え込まず、客観的なアドバイスや求人紹介、面接対策など、多岐にわたる支援を受けられる転職エージェントの活用は有効な手段となります。

厚生労働省の「令和２年転職者実態調査の概況」によると、転職者が利用した求人情報の種類として「民間職業紹介機関（転職エージェント）」は28.1%で、求人サイト・アプリ等(50.0%)、ハローワーク等の公的機関(40.2%)、企業のホームページ(31.4%)に次いで利用されています。

出典: 厚生労働省 令和２年転職者実態調査の概況

サポートの種類	具体的な内容
転職エージェント	キャリア相談、求人紹介、応募書類添削、面接対策、企業との条件交渉代行、日程調整
キャリアコンサルタント	職業選択やキャリアプランに関する相談、自己分析支援、職業能力開発に関する助言
ハローワーク	求人情報の提供、職業相談・職業紹介、雇用保険の手続き、職業訓練の案内

専門家の客観的な視点や情報を得ることで、精神的な負担を軽減し、効率的に活動を進めることが期待できます。

思い切って数日間、転職活動から完全に離れる

転職活動の長期化や精神的なプレッシャーから疲労を感じた際には、一時的に活動から離れることも重要な回復手段です。

心身のリフレッシュを図ることで、新たな視点や意欲を取り戻すことが期待できます。

労働政策研究・研修機構（JILPT）の個人パネル調査によれば、35〜54歳のミドルエイジ層で平日の睡眠時間が6時間未満の人は約4割に上ります。

出典: 労働政策研究・研修機構 働き方と生活・健康の課題―JILPT個人パネル調査の分析―

転職活動中の心身の健康を維持し、活動の質を保つためにも、質の高い睡眠と意識的な休息は不可欠です。

短期間でも活動を休止し、心身を休ませることで、より建設的な気持ちで活動を再開できるでしょう。

「何のために転職するのか」原点に立ち返り、軸を再確認する

転職活動の途中で目的を見失いがちな時は、「転職の軸」を再確認することが重要です。

当初なぜ転職しようと思ったのか、どのような働き方やキャリアを実現したいのかという原点に立ち返ることで、活動の方向性が明確になり、モチベーションの回復につながります。

項目	具体例
仕事内容	より専門性を高めたい、新しい分野に挑戦したい
労働条件	年収アップ、ワークライフバランスの改善、残業時間の削減
企業文化・風土	チームワークを重視する社風、成果主義の環境
キャリアパス	将来的に管理職を目指したい、専門職としてスキルアップしたい
社会貢献	社会課題の解決に貢献したい、地域社会に貢献したい

転職の目的と自身の価値観を再整理することで、応募する企業選びや面接での自己PRに一貫性を持たせることができます。

完璧な転職・理想の条件を追い求め過ぎない

転職活動において、全ての条件を満たす完璧な求人を追い求めることは、現実的に困難な場合が多く、疲弊の原因となり得ます。

優先順位を明確にし、ある程度の妥協点を見出すことが、建設的な活動を進める上で必要です。

「令和３年版 労働経済の分析」によると、2020年の転職者数は、2009年以来11年ぶりに減少し、離職理由では「より良い条件の仕事を探すため」が大きく減少しました。

出典: 厚生労働省 令和３年版 労働経済の分析 ―新型コロナウイルス感染症が雇用・労働に及ぼした影響―

すべての希望を叶えることは難しいため、譲れない条件と妥協できる条件を整理し、現実的な着地点を探ることが肝要です。

焦って面接を詰め込まずに自分のペースを大切にする

早く結果を出したいという焦りから、短期間に多くの面接を詰め込むことは、かえって準備不足や疲労の蓄積につながる可能性があります。

一社一社の選考に十分な準備時間を確保し、自身のコンディションを整えることが、結果的に内定獲得の可能性を高めます。

自分の体力や集中力を考慮し、無理のないスケジュールで活動を進めることが、精神的な安定を保つ上で重要です。

睡眠・食事・軽い運動など、生活習慣を整える

転職活動中のストレスや不規則な生活は、心身の不調を招きやすいため、基本的な生活習慣を整えることが極めて重要です。

質の高い睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動は、体力と気力を維持し、前向きな気持ちで活動に取り組むための基盤となります。

健康的な生活リズムを保つことは、ストレス耐性を高め、転職活動という精神的・体力的な負担を乗り越える力となります。

趣味や好きなことに没頭し、気分転換を図る

転職活動一色の日々では、精神的な息苦しさを感じやすいため、意識的に気分転換の時間を取り入れることが大切です。

趣味や好きなことに没頭する時間は、転職活動のストレスから一時的に解放され、心をリフレッシュさせる効果があります。

カテゴリ	具体例
運動	ウォーキング、ジョギング、ヨガ、スポーツジムでのトレーニング
創作活動	絵を描く、楽器を演奏する、文章を書く、料理をする
娯楽	映画鑑賞、音楽鑑賞、読書、ゲーム、友人と会う
リラックス	入浴、アロマテラピー、マッサージ、自然の中で過ごす

短時間でも良いので、自分が心から楽しめることを見つけて実践し、精神的なバランスを保ちましょう。

友人・家族・キャリアアドバイザー等につらい気持ちを打ち明ける

転職活動の過程で生じる不安や孤独感は、一人で抱え込まずに信頼できる人に打ち明けることで、精神的な負担を軽減できます。

厚生労働省の「令和4年 労働安全衛生調査（実態調査）」によれば、現在の仕事や職業生活で強い不安やストレスを感じる事柄がある労働者は82.2％に上り、ストレスについて相談できる人がいる労働者は91.4％でした。

実際に相談した相手としては「家族・友人」(68.4％)や「同僚」(68.0％)が多いという結果でした。

話を聞いてもらうだけでも気持ちが整理され、客観的なアドバイスが得られることもあります。

出典: 厚生労働省 令和4年 労働安全衛生調査（実態調査）の概況

友人や家族、あるいは転職エージェントのキャリアアドバイザーといった専門家など、状況に応じて適切な相手に相談し、精神的なサポートを得ることが重要です。

転職活動に疲れたときにやってはいけないNG行動4つ

転職活動が長期化すると、心身ともに疲弊しやすくなります。

そのような状態で誤った行動を取ると、状況をさらに悪化させる可能性があります。

特に、冷静な判断力を欠いた状態での衝動的な決断は避けるべきです。

ここからは、「今後の計画を立てずに今の仕事を衝動的に辞める」「やみくもに応募数を増やすだけの転職活動」「他人と比較してネガティブになる」「不採用を自己の全否定と捉える」といったNG行動を解説します。

これらの行動を避け、建設的に活動を進めることが重要です。

今後の計画を立てずに今の仕事を衝動的に辞めてしまう

転職活動の疲れから、現状から逃避するために衝動的に現在の仕事を辞めてしまうのは非常に危険な行動です。

勢いで退職してしまうと、その後の生活設計やキャリアプランに大きな影響を及ぼす可能性があります。

厚生労働省の「令和２年転職者実態調査の概況」によると、転職者が直前の勤務先を離職した理由には「労働時間、休日等の労働条件が悪かった」が男性で26.5%、女性で27.8%、「賃金が低かった」が男性で23.8%、女性で21.4%といった理由が挙げられています。

これらが計画的な転職活動の結果であれば良いのですが、疲労困憊の末の無計画な退職は、経済的な困窮や、焦りから不本意な再就職につながるリスクを高めます。

計画性のない退職は、将来の選択肢を狭めることになりかねないため、注意が必要です。

退職する場合は次の仕事を見つけるか職業訓練などの計画を立ててからにする

衝動的な退職を避けるためには、退職後の具体的な計画を立てることが不可欠です。

次の仕事の内定を得てから退職するのが最も理想的ですが、それが難しい場合でも、少なくともキャリアアップやスキル習得のための具体的なプランを持つべきです。

例えば、ハローワークが提供する公共職業訓練（ハロートレーニング）や、独立行政法人高齢・障害・求職者雇用支援機構が運営する職業能力開発促進センター（ポリテクセンター）などを活用して専門知識や技能を習得することも有効な選択肢の一つです。

労働政策研究・研修機構の「資料シリーズNo.272『就職氷河期世代のキャリアと意識』」によれば、職業資格の取得が正社員への移行や本人の自信につながる事例も報告されています。

ただし、同資料では実務経験の不足が課題となることも指摘されているため、自身のキャリアプランと照らし合わせ、計画的に訓練を受けることが重要です。

事前に次のステップを明確にすることで、経済的な不安を軽減し、精神的な安定を保ちながら転職活動を進めることができます。

やみくもに応募数を増やすだけの転職活動は余計に疲れてしまうのでNG

転職活動に疲れてくると、「とにかく数を打てば当たるはず」という考えに陥りがちですが、やみくもに応募数を増やすだけの活動は、かえって疲労を蓄積させるため推奨できません。

これは、応募書類の準備や企業研究、面接対策など、1社に応募するだけでも相当な時間と労力が必要となるためです。

例えば、1社あたり平均して応募書類作成に2時間、企業研究に1時間、面接対策に2時間かかると仮定すると、10社に応募するだけで合計50時間程度の活動時間が必要になります。

これを短期間に繰り返せば、心身ともに疲弊し、活動の質も低下しかねません。

応募先を闇雲に増やすのではなく、自己分析を深め、本当に自分に合った企業を厳選し、一社一社に丁寧に対応することが、結果的に成功への近道となります。

他人と自分を比較してネガティブになると自信を失って面接での印象が悪くなる

転職活動中は、SNSなどで他の応募者の進捗状況や内定報告を目にする機会も多くなります。

しかし、他人と自分を比較し、過度にネガティブな感情を抱くことは避けるべきです。

他者の成功が自分の不成功を意味するわけではありません。

厚生労働省の「令和4年 労働安全衛生調査（実態調査）の概況」によると、現在の仕事や職業生活で強い不安やストレスを感じる事柄がある労働者の割合は82.2％に上ります。

転職活動という非日常的な状況下では、さらにストレスを感じやすくなるのは当然と言えるでしょう。

他人との比較は、このストレスを不必要に増幅させ、自己肯定感を低下させます。

自信を失った状態では、面接での発言や態度にも悪影響が出かねません。

自分のペースを保ち、過去の経験やスキルといった自身の強みに目を向けることが大切です。

不採用は条件が合わなかっただけで全否定されたと思わないようにする

選考で不採用の通知を受けると、まるで自分自身が全否定されたかのように感じてしまうかもしれません。

しかし、不採用はあくまで企業が求める人物像やスキルセットと、応募者の持つ資質や経験が今回は合致しなかったという「マッチングの問題」であると捉えることが重要です。

厚生労働省の「令和２年転職者実態調査の概況」（事業所調査）によると、企業が転職者を採用する際に重視した点として、「これまでの経験・能力・知識」が76.1%と最も高く、次いで「人柄・コミュニケーション能力」が58.2%、「仕事に対する熱意・積極性」が40.0%となっています（複数回答）。

これらの要素が、企業の特定のポジションの要件や社風と合わなかっただけであり、応募者の人間性や能力そのものが否定されたわけではありません。

不採用の結果を冷静に受け止め、何がミスマッチだったのかを分析し、次の応募に活かすという前向きな姿勢が求められます。

【年代別に解説】転職活動の疲れの傾向と対策

転職活動における疲労感は、応募者の年代によってその原因や性質が異なる傾向が見られます。

それぞれの年代特有のキャリアステージやライフイベントに伴う課題を理解し、それに応じた対策を講じることが、精神的な負担を軽減し、活動を乗り切る上で非常に重要となります。

20代は社会人経験の浅さからくるキャリアの方向性への迷いや経験不足への不安、30代はキャリアアップへの期待と結婚・育児といったライフイベントとの両立、そして40代以上では求人の量や年齢に対する懸念、さらには転職活動の長期化への備えが、それぞれ主な悩みとして挙げられます。

年代	主な疲れの傾向	対策の方向性
20代	経験不足への不安、キャリアの方向性の悩み	ポテンシャルを活かす、幅広い情報収集、自己分析の深化
30代	ライフイベントとの両立、キャリアアップへの焦り	専門性の棚卸し、優先順位付け、現実的な目標設定
40代以上	求人の量や年齢への懸念、活動長期化への備え	経験・実績の徹底的なアピール、人脈活用、条件の柔軟な見直し

各年代が直面しやすい課題を具体的に把握し、適切な対処法を見つけることが、転職活動を成功に導く鍵です。

20代：経験不足への不安とキャリアの方向性

20代の転職活動では、「これまでの社会人経験でアピールできる実績が少ないのではないか」「自分が本当に何をしたいのか、どんな仕事が向いているのか分からない」といった、経験不足やキャリアの方向性に対する不安が、精神的な疲労の主な原因となることがあります。

厚生労働省の「令和２年転職者実態調査の概況」によれば、若年層の転職理由として「労働時間・休日・休暇の条件が悪かった」といった労働条件に関するもののほか、「仕事の内容に興味を持てなかった」「自分の技能・能力が活かせなかった」といったキャリア形成に関する理由も挙げられています。

これは、20代が自身のキャリアを模索する中で直面する特有の課題を反映していると言えます。

不安・悩み	対策のポイント
経験・スキルの不足を感じる	ポテンシャルや学習意欲を訴求、未経験者歓迎求人も視野に入れる
キャリアの方向性が定まらない	自己分析を深める、キャリアアドバイザーに相談、多角的な情報収集
企業が求める人物像との隔たり	徹底した企業研究、OB/OG訪問の実施（可能な範囲で）
周囲と比較し焦燥感を抱く	自身の活動ペースを尊重、短期的な結果に一喜一憂しない
不採用の連続による自信喪失	結果だけでなく行動自体を評価、小さな達成感を意識的に持つ

20代は経験の浅さを補うポテンシャルや柔軟性、学習意欲が高く評価される年代です。

経験不足を過度に悲観することなく、自身の強みや将来性を積極的にアピールすることが、不安を軽減し、納得のいく転職を実現するために重要となります。

30代：ライフイベントとの両立とキャリアアップへの焦り

30代の転職活動においては、企業から即戦力としての活躍や、より高度な専門性、マネジメント能力を期待されることが多くなります。

それに伴い、キャリアアップへの強い意欲と、結婚、出産、育児、住宅の購入といった重要なライフイベントとの間でバランスを取ることの難しさが、精神的な疲労感の増大に繋がりやすい傾向があります。

この年代は、これまでのキャリアで培ってきた専門スキルや経験を明確に示し、今後のキャリアパスを具体的に描くことが求められるため、プレッシャーを感じやすい状況に置かれます。

労働政策研究・研修機構（JILPT）の「働き方と生活・健康の課題―JILPT個人パネル調査の分析―」によると、調査対象である35歳から54歳の男女のうち、平日の睡眠時間が6時間未満の人は5割強に達しており、多忙な日常業務や家庭生活に加え、転職活動の時間を確保することの負担の大きさが推察されます。

課題・焦り	対策のポイント
即戦力としての期待に対するプレッシャー	過去の実績や専門性を具体的に整理・言語化、成果を数値で示す
キャリアアップへの焦燥感、現職との比較	長期的なキャリアプランの再検討、現実的な目標設定、市場価値の客観的評価
結婚・出産・育児等のライフイベントとの調整	働き方の柔軟性（テレワーク等）を重視、企業の両立支援制度の確認、家族との連携体制構築
住宅ローン等の経済的責任の増加	収入だけでなく福利厚生や将来性も考慮、転職活動期間の資金計画の策定
求人の専門性が高まり応募先が限定される感覚	経験を活かせる異業種・異職種への展開検討、人脈の活用、転職エージェントとの緊密な情報交換

30代の転職は、自身のキャリアにおける重要なステップであり、将来のライフプランを具体的に見据える機会でもあります。

焦りを感じやすい時期ではありますが、自身の優先順位を明確にし、活用できるリソースは積極的に利用することで、心身の疲弊を避けながら建設的に活動を進めることが求められます。

40代以上：求人の量や年齢への懸念、長期化への備え

40代以上の転職活動では、20代や30代と比較して求人の絶対数が減少する傾向や、年齢を理由とした企業の選考基準に対する不安が、精神的な負担として重くのしかかることが少なくありません。

そのため、転職活動が長期化する可能性も視野に入れ、精神面・経済面での準備をしておくことが重要になります。

労働政策研究・研修機構の「資料シリーズNo.272『就職氷河期世代のキャリアと意識』」では、特に就職氷河期を経験した世代が30代から40代前半にかけてキャリアの評価が低下する傾向や、将来に対する見通しに課題を抱えるケースが報告されています。

この年代では、豊富な実務経験、高度な専門性、マネジメント能力が評価される一方で、新しい環境への適応力や継続的な学習意欲も重視されます。

厚生労働省の「令和4年 労働安全衛生調査（実態調査）」によれば、現在の仕事や職業生活において強い不安やストレスを感じる事柄がある労働者は82.2％に上っており、転職という大きな変化を伴う活動では、そのストレスがさらに増大する可能性も考慮すべきです。

懸念・課題	対策のポイント
求人数の減少、応募可能な企業の限定	専門性・実績の徹底的な訴求、人脈を活用したリファラル採用の検討、経営層に近いポジションも視野に
年齢に対する企業の先入観（体力、柔軟性等）	健康管理の継続、新しい技術や知識への学習意欲の明示、多様な世代との協調性の訴求
待遇面（給与、役職）の維持・向上への期待	現実的な給与水準の把握、年収以外の労働条件（裁量権、働きがい等）も重視、条件交渉の事前準備
転職活動の長期化による精神的・経済的負担	中長期的な活動計画の立案、定期的な休息の確保、精神的な支えとなる相談相手の存在、経済的準備
過去の成功体験への固執、変化への抵抗感	変化への柔軟な対応、アンラーニング（学びほぐし）の意識、最新の業界・技術動向の把握

40代以上の転職活動は、これまでの職業人生で培ってきた知見と経験の集大成を問われる場です。

豊富な実績は強力な武器となりますが、それに慢心することなく、常に新しいことを学ぶ謙虚な姿勢と、変化に柔軟に対応する能力を示すことが、年齢という要素を乗り越え、新たなキャリアを切り拓くための重要な鍵となるでしょう。

「もう何もかも嫌になった…」深刻な疲れを感じた時の相談窓口と最終手段

転職活動における深刻な疲労感は、誰にでも起こり得るものです。

そのような時、一人で抱え込まず適切なサポートを求めることが非常に重要です。

精神的な負担が限界に達する前に、専門家や公的機関の支援を検討し、場合によっては活動そのものを見直す勇気も必要となります。

ここでは、専門家への相談、公的な相談窓口の活用、そして最終手段としての転職活動の一時中断や中止という選択肢を詳しく解説します。

これらの情報を参考に、最適な対処法を見つけることが、状況を好転させるための第一歩となるでしょう。

専門家（キャリアコンサルタント、カウンセラー）への相談

転職活動における深刻な疲労感や精神的な困難に直面した際、キャリアコンサルタントやカウンセラーといった専門家への相談は非常に有効な手段です。

キャリアコンサルタントは、個人の適性や職業経験などを踏まえ、キャリアプランの作成や職業選択に関する相談・助言を行う専門家であり、カウンセラーは心理的な問題の解決を支援する専門家です。

厚生労働省の「令和4年 労働安全衛生調査（実態調査）」によると、現在の仕事や職業生活で強い不安やストレスを感じる事柄がある労働者は82.2％に上ります

出典：厚生労働省 令和4年 労働安全衛生調査（実態調査）の概況

専門家は、客観的な視点から個々の状況に応じた具体的なアドバイスや精神的なサポートを提供し、問題解決の糸口を見つける手助けをします。

特に、キャリアコンサルタントは求人情報の提供だけでなく、応募書類の添削や面接対策など、転職活動全般にわたる具体的な支援を行うことができます。

カウンセラーは、活動の過程で生じる不安や抑うつ感情に寄り添い、心理的な安定を取り戻すためのサポートを提供します。

専門家の支援を受けることで、混乱した思考が整理され、客観的な自己分析やキャリアの方向性の再確認が可能となり、前向きな気持ちを取り戻すきっかけを得られるでしょう。

公的な相談窓口（ハローワーク、いのちの電話など）の紹介

転職活動の疲れや精神的な悩みを抱えた際に活用できる公的な相談窓口も存在します。

これらの窓口は、無料で利用できる場合が多く、専門の相談員が対応してくれるため、経済的な負担を懸念することなくサポートを求めることができます。

例えば、全国に設置されているハローワーク（公共職業安定所）では、職業相談や職業紹介だけでなく、キャリアコンサルティングも提供しています。

労働政策研究・研修機構の資料シリーズNo.272『就職氷河期世代のキャリアと意識』によれば、ハローワークや地域若者サポートステーション（サポステ）といった支援機関は、当事者にとって社会との繋がりを感じさせ、支援者や他の当事者との交流を通じて前向きな気持ちを促す役割を果たしていることが示唆されています

出典：労働政策研究・研修機構 資料シリーズNo.272『就職氷河期世代のキャリアと意識 ―困難を抱える20人のインタビュー調査から―』

また、深刻な精神的苦痛を感じ、誰にも相談できないと感じる場合には、「いのちの電話」のような電話相談窓口も匿名で利用可能です。

相談窓口の種類	主な相談内容	特徴
ハローワーク	職業相談、職業紹介、求職活動の進め方、キャリアコンサルティング	全国の公共職業安定所、専門の相談員による対応、求人情報の提供
いのちの電話	精神的な悩み、孤独感、不安、自殺念慮など、こころの危機に関する相談	匿名での電話相談、地域によって対応時間帯あり（要確認）、ボランティア相談員
地域若者サポートステーション（サポステ）	働くことに悩みを抱える15歳～49歳までの若者およびその保護者への支援	個別相談、各種セミナー、コミュニケーション訓練、就労体験など、包括的な支援
労働条件相談ほっとライン	違法な時間外労働、賃金不払残業などの労働条件に関する問題についての相談	厚生労働省委託事業、匿名での電話相談、平日夜間・土日に対応

これらの公的な相談窓口は、専門的な知識を持つ相談員が対応し、秘密厳守で相談に応じているため、安心して利用することができます。

経済的な負担なく専門的なサポートを受けることができるため、積極的に活用を検討する価値があります。

転職活動の一時中断や中止も選択肢の一つと考える

転職活動による疲労が深刻で、心身の健康に明らかな影響が出ている場合、活動の一時中断や中止も重要な選択肢として認識する必要があります。

無理に活動を継続することが、かえって回復を遅らせ、より深刻な状況、例えばうつ病などの精神疾患を招くリスクを高めることもあります。

労働政策研究・研修機構（JILPT）の「働き方と生活・健康の課題―JILPT個人パネル調査の分析―」によれば、35歳から54歳の男女において、平日の睡眠時間が6時間未満の人は約4割に上ることが示されており、慢性的な睡眠不足は心身の疲労を蓄積させます

出典：働き方と生活・健康の課題―JILPT個人パネル調査の分析―

転職活動という非日常的なストレスが加わることで、健康状態が悪化することは十分に考えられます。

このような状況では、まず心身の回復を最優先し、状況が改善してから活動を再開する、あるいはキャリアプランそのものを見直すことも建設的な判断です。

「休むことは後退ではない」という認識を持ち、十分な休息期間を設けることが重要になります。

転職は人生における大きな転機ですが、自身の健康を犠牲にしてまで進めるべきではありません。

勇気を持って立ち止まり、心と体を十分に休ませることも、長期的なキャリア形成においては有効な戦略となり得ます。

必要であれば、医療機関を受診することも検討してください。

転職活動に疲れた人のよくある質問

転職活動に疲れ、面接への気力が湧かない場合、面接で最低限気をつけるべき点は何ですか。

疲れている時は、無理に高いテンションを装う必要はありません。

正直に、現在の状況（例：現職との両立による一時的な疲労など）を伝えつつ、それでも応募企業に興味を持った理由を簡潔に述べることが重要です。

企業は、応募者の誠実さや状況への向き合い方も見ています。

転職活動に疲れた時の面接対策としては、応募企業の理念や事業内容で特に共感できる一点に絞って話せるように準備しておくと、精神的な負担が少ないです。

転職活動で「もう限界だ」と感じるサインには、具体的にどのようなものがありますか。

転職活動における限界サインとしては、以前は楽しめていた趣味に全く興味が持てなくなる、睡眠の質が著しく低下する（寝付けない、途中で何度も目が覚める、寝ても疲れが取れないなど）、集中力が散漫になり簡単なミスが増える、食欲不振や過食が続く、理由なく涙が出るといった状態が挙げられます。

これらは心身が休息を求めている明確な兆候と考えられます。

どうしても転職活動を頑張れない時、どのように考えれば気持ちが楽になりますか。

転職活動を頑張れないと感じることもあるでしょう。

そのような時は、「今は充電期間である」と捉え、無理に活動を進める必要はないと考えましょう。

転職活動は長距離走のようなもので、常に全力疾走では継続できません。

一度立ち止まって自己分析を深めたり、キャリアプランを長期的な視点で見直したりする良い機会と捉えることもできます。

転職活動中に休憩を取ることに罪悪感があります。本当に休むことは許されるのでしょうか。

転職活動における休憩の必要性は非常に高いです。

心身が疲弊した状態では、良い判断もできず、面接でも本来の力を発揮できません。

罪悪感を感じる必要は全くなく、むしろ質の高い活動のためには戦略的な休息が不可欠です。

厚生労働省の調査においても、働く人のメンタルヘルス対策の重要性が指摘されています。

適切な休息は、より良い結果に繋がるための投資と捉えてください。

転職活動中に孤独を感じてつらいです。何か具体的な解消法はありますか。

転職活動中の孤独感は多くの方が経験します。

転職活動 孤独感 解消法として、まずは信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうことが挙げられます。

また、転職エージェントのキャリアアドバイザーは良き相談相手になりますし、同じように転職活動をしている人が集まるオンラインコミュニティに参加してみるのも一つの方法です。

公的機関のキャリア相談なども活用できます。

転職活動がうまくいかず辛い状況です。不採用が続くと、どのように対処すれば良いでしょうか。

不採用が続く場合は、一度応募する企業のタイプや、ご自身の希望条件を見直すことを推奨します。

例えば、企業の規模や知名度だけでなく、社風や働きがい、あるいは社会貢献度といった異なる軸で企業を探すと、これまで見えてこなかった魅力的な選択肢が見つかることがあります。

ご自身の経験が活かせる未開拓の業界や職種に目を向けるのも良いでしょう。

まとめ：自分を大切に焦らず転職活動と向き合おう

転職活動中に多くの方が感じる疲労の原因とその具体的な対処法について解説しました。

自分だけで抱え込まず、状況に応じた適切な休息やサポートを求めることが、心身の健康を保ちながら活動を続ける上で非常に重要です。

この記事で紹介した情報を踏まえ、ご自身の状況に合った対処法を見つけ出し、まずは小さな一歩から試すことで、前向きな気持ちを取り戻しましょう。